kesederhanaan bahu yang kencang serta leher menyusui dengan pose yoga ini
Ketika Patti Asad dari Yogaworks mendekati kami dengan beberapa konsep untuk pose yoga untuk ibu pemula, saya berharap dia akan membantu memperbaiki masalah yang saya alami. Saya bertanya kepadanya, “Apakah ada satu langkah yoga spesifik yang fantastis untuk leher serta membawa rasa sakit yang terkait dengan membawa gumpalan 12 pon dari perawatan bayi atau sepanjang waktu?” (Oh dan juga dapatkah saya melakukannya di rumah tanpa jenis pakaian atau keterampilan khusus apa pun?)
Hari ini adalah yang ketiga dari seri tiga bagian untuk pose yoga di rumah fungsional. Ini untuk merentangkan otot -otot yang sakit di leher dan juga bahu.
Jika seorang ibu baru menemukan dirinya menyusui serta membungkuk selama banyak hari punggung atasnya dan bahu dapat berakhir menjadi sangat ketat.
Hadiah fantastis yang akan membantu melepaskan area ini adalah kucing/sapi serta menyebarkan kaki di depan dengan lengan di belakang.
Bagaimana kesederhanaan menyusui punggung strain dengan yoga:
Mulailah dengan datang ke tangan serta lutut serta pada napas angkat payudara Anda serta meregangkan dari pusar ke dagu Anda, lalu embellah di sekitar punggung bagian atas serta lihat ke arah pusar. Rasakan persis bagaimana pisau carry Anda terpisah serta punggung atas melebar.
Setelah sekitar 10 siklus ini datang untuk berdiri serta langkah kaki Anda sekitar 3 kaki berputar paralel.
Kemudian jalin jari -jari di belakang punggung Anda saat Anda menghirup angkat dada, serta pada saat itu lipat napas di depan membiarkan lengan datang sedekat mungkin dengan tanah di depan Anda. Jika bahu Anda terasa sangat ketat, Anda mungkin juga mengambil tikungan di depan yang memegang handuk di belakang punggung Anda.
Tahan setidaknya 5 napas dan kemudian memimpin dengan lengan yang menarik napas untuk berdiri serta meregangkan lengan terbuka ke dalam bentuk “T” serta menendangnya ke bawah.
Lihat publikasi pertama kami tentang mengurangi ketegangan dalam kesepakatan dengan anak yang berteriak serta publikasi kedua kami tentang mendapatkan kembali energi serta fokus setelah malam tanpa tidur.
Patti Asad ingin membantu Anda merasa lebih baik
—-
Terima kasih kepada instruktur kebugaran instruktur Yogaworks serta pelatih yoga prenatal Patty Asad karena berbagi pose yoga di rumah yang fantastis ini. Dia telah menjadi mentor pra-dan juga yoga pasca-kelahiran selama 11 tahun.