sangat peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Setelah memiliki bayi, setiap ibu bermimpi tentang menebus perutnya yang pra-kehamilan. Sebagian besar ibu sadar diri tentang bagian tengah mereka. Tummy Fat menumpuk setelah kehamilan dan mengenakan bikini di pantai tidak ada pertanyaan. Di bawah ini adalah enam cara Anda dapat meratakan perut ibu Anda dan mendapatkan kembali tubuh pra-kehamilan Anda.
1. Paket protein diet Anda sangat penting untuk penurunan berat badan dan mempertahankan tubuh yang sehat. Diet protein tinggi dapat membantu membakar kalori lebih cepat dan membangun jaringan otot tanpa lemak. Protein juga membantu melawan kelaparan. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses tubuh Anda daripada karbohidrat, yang dicerna dengan cepat. Pencernaan yang lebih lambat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
2. Kurangi karbohidrat yang buruk adalah dua jenis karbohidrat. Yang baik yang akan membantu Anda mencapai tujuan yang mengapung perut Anda dan yang buruk yang dapat berkontribusi pada perut yang membengkak. Menentukan mana yang baik dan buruk cukup sederhana. Karbohidrat gandum utuh membantu melawan lemak perut sementara karbohidrat olahan meningkatkannya. Biji -bijian utuh mencakup tiga bagian utama biji -bijian; Bran, endosperma dan kuman. Saat memilih produk gandum utuh, cari 100% keseluruhan (jenis biji -bijian) pada kemasannya. Anda juga dapat mencari kata “utuh,” dalam bahan pertama.
Karbohidrat olahan diproses untuk menghilangkan lapisan biji -bijian asli. Hindari karbohidrat olahan berikut: *Harap dicatat ini bukan daftar lengkap.
makanan penutup,
es krim,
kebanyakan roti,
banyak kerupuk,
kue,
Kue,
Muffins,
pancake,
wafel,
pai,
Permen,
cokelat,
makanan yang dipukuli atau dilapisi tepung roti,
semua jenis adonan, banyak sereal,
kebanyakan pasta,
Jello®,
jeli, selai dan pengawet,
roti bagel,
kue pretzel,
Pizza,
keripik kentang,
selai kacang termasuk pemanis,
puding dan puding,
keripik jagung
jagung karamel dan jagung ketel
Granola Bars, Power Bars, Energy Bars, dll.
pembungkus beras
tortilla (kecuali 100% gandum seluruh batu)
Sebagian besar kue beras dan jagung (label periksa – 100% gandum utuh ok)
remah -remah panko
Kue Kering
Camilan sayuran goreng seperti kacang hijau dan wortel (biasanya terbuat dari sayuran manis dan termasuk tambahan dextrin, pati manis)
saus tomat
Periksa label pada salsa, saus tomat, saus salad, dan saus berliku/kaleng lainnya untuk gula/pemanis
yogurt manis dan produk susu manis lainnya
Kacang yang dipanggang madu
soda manis
3. Makan buah peledakan perut
Berikut ini adalah buah terbaik untuk perut Anda:
bluberi
delima
ceri tart
jeruk bali
apel
Blackberry
anggur
buah mangga
nektarin
jeruk
Persik
buah pir
plum
raspberi
Hindari buah glikemik yang tinggi. Makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah membantu membakar lemak perut. Berikut ini termasuk indeks glikemik tinggi dan harus dihindari.
buah kering dengan gula tambahan
buah -buahan yang dikalengkan dalam sirup tebal
jus buah, terutama jika itu bukan jus 100 persen
Berita Coronavirus Terkait dari seluruh dunia
4. Makan banyak sayuran yang memakan makanan yang kaya akan sayuran berwarna -warni dapat membantu menyusut lemak perut dan meningkatkan penurunan berat badan. Sayuran rendah kalori tetapi tinggi nutrisi dan serat. Anda bisa makan sepiring penuh sayuran mentah dan merasa puas saat mengambil lebih sedikit kalori, yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat tanpa merasa lapar.
5. Ambil Asam Linoleat Konjugasi CLA atau CLA meningkatkan penurunan berat badan dengan memicu sel -sel lemak untuk menyusut dan mati. Studi yang dilakukan pada tikus yang mengonsumsi diet tinggi di CLA menunjukkan bahwa mereka mengalami pengurangan lemak tubuh yang signifikan. CLA juga meningkatkan resistensi insulin, mengurangi kadar gula darah, dan dapat membantu melawan beberapa kanker. Mengambil 3,2 gram CLA sehari dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kesehatan yang baik.
6. Jadikan Olahraga sebagai Prioritas
Gabungkan latihan kardiovaskular untuk membakar lemak di sekitar perut Anda dengan latihan pengencangan perut. Latihan kardiovaskular dapat berupa apa saja mulai dari berjalan, berlari, atau berenang. Untuk memperkuat dan memahat otot perut Anda, Anda dapat melakukan kombinasi latihan latihan kekuatan yang berbeda. Ini termasuk papan, kenaikan kursi, dan krisis sepeda. Melakukan latihan AB terbaik dapat menyingkirkan perut ibu Anda. Lihatlah YouTube dan lakukan pencarian pada “latihan perut” untuk menemukan variasi yang lebih besar untuk dimasukkan dalam rutinitas Anda.
Dengan mengambil enam langkah mudah ini, Anda akan dengan cepat meledakkan lemak perut itu dan dapatkanSingkirkan perut ibumu.
*Gambar milik FreedigitalPhotos.net
var dbnwid = 79329; var dbnpid = 159002; var dbnwebid = 118054; var dbnlayout = 32; var dbncolor = “#7c685d”; var dbntitlefontsize = ”14 ″; var dbnbgcolortype = 1; var dbnbgcolor = “#ffffff”; var dbnheader = “Anda mungkin senang membaca:”; var dbnremindercolor = 2; var dbn_protocol = ((“https:” == document.location.protocol)? “https: //”: “http: //”); Document.write (unescape (“%3cscript src = ‘” + dbn_protocol + “widget.engageya.com/sprk.1.0.2.js’ id = ‘grazit_script’ class = ‘grazit_script’ async = true type = ‘teks/javascript ‘%3e%3c/skrip%3e ”));
Tautan ke posting ini: 6 cara untuk meratakan tummy mommy Anda
Terkait Apa itu Pankreatitis?
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan