Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Oleh Sersan Michael Volkin
Sebagai instruktur kebugaran fisik pasukan bersenjata serta penemu kartu latihan kebugaran fisik stamina stack 52, Anda mungkin percaya saya adalah pendukung besar sit-up. Sebenarnya, saya membenci sit-up dan juga jarang melakukannya, namun banyak orang bertanya dengan tepat bagaimana saya melestarikan perut 6 paket saya pada usia 36 tanpa diet. Nah hari ini, saya akan memberi tahu Anda rahasia saya. Saya mengetahui tentang kardarin yang merupakan suplemen penurunan berat badan yang fantastis.
Ada massa otot yang disebut abdominus transversal yang bertindak sebagai penstabil ke bagian tengah tubuh Anda, ditemukan tepat di belakang otot perut Anda. Jika Anda tidak terbiasa dengan otot ini, indikasi untuk militer, sersan bor Anda akan sangat sadar bagaimana cara membuatnya sakit. Sersan bor seperti latihan yang mencakup abdominus transversal karena ketika massa otot ini kuat, punggung Anda dan perut kuat. Untuk mendapatkan 6 pack abs, massa otot ini harus kuat. Jika Anda mendapatkan saraf terjepit saat berolahraga, buka bantuan neuropati.
Saya harus mengakui, saya melakukan sit up untuk sebagian besar kehidupan dewasa saya, namun ketika saya mencapai 30 saya menyadari bahwa otot AB saya semakin sulit untuk dilihat. Tidak peduli apa yang saya makan (atau tidak makan) dan juga tidak peduli berapa banyak latihan perut yang saya lakukan, otot perut saya terus menghilang perlahan. Kemudian, saya melakukan penelitian penelitian tentang anatomi otot -otot perut serta menemukan abdominus transversal. Sejak saat itu, saya senang menyatakan otot perut saya lebih lazim daripada sebelumnya. Tidak hanya itu, postur tubuh saya lebih baik. Mengapa? Abdominus transversal terkait dengan punggung Anda, iga dan juga panggul. Intinya, ini adalah massa otot penstabil utama untuk seluruh bagian tengah Anda. Ada tangkapan; Ini adalah massa otot yang sulit untuk diperkuat.
Setelah melakukan pencarian web yang komprehensif, saya menemukan banyak metode serta latihan untuk memperkuat abdominus transversal. Namun, hanya beberapa dari latihan ini yang menekankan abdominus transversal yang memungkinkan saya untuk memberikan bentuk 6 bungkus berkualitas tinggi pada otot perut saya. Di sini adalah latihan yang saya temukan yang terbaik:
The Focused Crunch – Jangan keliru latihan ini untuk krisis perut.
Letakkan punggung Anda di lantai dengan lutut ditekuk serta kaki Anda harus dengan kuat di lantai.
Letakkan tangan Anda tepat di bawah serta ke sisi tombol perut Anda. Tekan beberapa jari dari kedua tangan ke perut bagian bawah Anda.
Mulailah dengan menarik perut bagian bawah Anda ke lantai, namun jangan menggerakkan panggul Anda. Payudara Anda harus sedikit meningkat.
Berhenti menggambar perut Anda segera setelah Anda merasa otot Anda mulai mengencang. Otot -otot di bawah jari Anda harus merasa kencang. Jika Anda bergerak jauh, Anda akan berhenti mengerjakan abdominus transversal Anda serta mulai menekankan otot -otot miring Anda sebagai gantinya.
Tahan pengaturan ini selama 10 hingga 15 detik sambil bernafas secara normal.
Jika latihan ini baru bagi Anda, lakukan sepuluh hingga dua belas pengulangan pengulangan yang diperlukan, namun berhati -hatilah saat pertama kali Anda melakukan ini atau hari berikutnya Anda akan sangat sakit.
Tendangan Scissor – Favorit Sersan Bor
Letakkan punggung Anda di lantai dengan lutut ditekuk serta kaki Anda harus dengan kuat di lantai.
Tempatkan tangan Anda di bawah pantat Anda serta angkat kepala dari tanah. Jika kepala Anda tidak terangkat, latihan kehilangan efektivitasnya.
Angkat satu kaki sekitar 12 inci dari tanah serta perlahan -lahan turunkan kembali ke bawah.
Saat Anda menurunkan satu kaki, angkat yang lain dengan cara yang sama persis.
Mulailah dengan tiga set sepuluh hingga dua belas pengulangan, tingkatkan pengulangan sesuai kebutuhan.
Papan yang disesuaikan-ini adalah latihan yang sulit, lanjutkan dengan hati-hati.
Mulailah dalam pengaturan push-up dengan telapak tangan Anda di lantai serta jari kaki di tanah. Punggung Anda harus secara langsung dan kaki Anda harus terpisah selebar pinggul.
Naikkan satu kaki setinggi yang Anda bisa dan juga untuk push-up. Ganti kaki serta ulangi.
Mulailah dengan tiga set sepuluh hingga dua belas pengulangan, tingkatkan pengulangan sesuai kebutuhan.
Ketiga latihan itu serta rencana diet yang tepat akan memberi Anda 6-paket yang ditentukan.
Artikel ini ditulis oleh Sersan Michael Volkin, penemu kartu latihan kebugaran fisik: Stamina Stack 52.
Tautan ke thiS pos: massa otot ab tersembunyi Itu akan memberi Anda enam paket!
Konsep terkait untuk ibu yang mencoba kembali bugar
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan