Ambil liburan yoga kecil dari bayi Anda yang menangis: membayangkan lokasi yang tenang saat Anda bernafas serta meregangkan
Ketika Patti Asad dari Yogaworks menghubungi kami dengan beberapa konsep untuk pose yoga untuk ibu pemula, saya memiliki beberapa tujuan yang sangat khusus. Alih -alih berfokus pada sesi yoga yang berkepanjangan yang saya gagal ingat atau mengacaukannya, saya bertanya kepadanya, “Apakah ada satu yoga khusus yang ada yang sangat baik untuk menenangkan diri ketika bayi Anda berteriak baru saja tidak terkendali?”
Karena itu adalah masalah yang saya tangani secara teratur (meskipun kami telah melewati fase bayi yang kolik).
Hari ini adalah yang pertama dari seri tiga bagian untuk pose yoga di rumah yang berguna. Ini untuk bersantai ketika menangis, berteriak serta ketegangan berkerumun.
Hadiah yang sangat baik untuk membantu menenangkan seorang ibu baru ketika bayi menangis atau anak -anak berteriak adalah melakukan penghormatan setengah matahari yang mudah.
Gerakan ritmis tubuh serta napas akan membantu mengubah pikiran menjadi keadaan meditatif yang jauh lebih seimbang dan meditasi.
Bagaimana:
Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki bersama -sama serta membangun napas yang bahkan halus.
Kemudian pada lingkaran napas lengan di atas kepala Anda menjadi sangat tinggi serta saat Anda menghembuskan lipat ke depan membawa tangan ke tanah atau tulang kering Anda, di atas napas meregangkan payudara Anda di depan serta menghasilkan sedikit tikungan belakang di punggung bagian atas Kemudian napas dan lipat lagi.
Pada peningkatan napas berikutnya untuk berdiri dengan punggung yang rata serta meregangkan lengan di atas kepala, serta kemudian menghembuskan napas lengan ke bawah.
Lakukan ini 3-5 kali serta melihat dengan tepat bagaimana hal itu memberi energi pada tubuh serta menenangkan serta memusatkan pikiran, kemudian pada akhir siklus berdiri dengan mata tertutup dan juga menyenangkan napas.
Patti Asad ingin membantu Anda bersantai
—-
Terima kasih kepada instruktur kebugaran instruktur Yogaworks serta pelatih yoga prenatal Patty Asad karena berbagi teknik cepat ini untuk memperoleh ketenangan dalam kesepakatan dengan banyak menangis. Patti adalah kekayaan pemahaman ketika menyangkut pose -pose sederhana serta pekerjaan napas untuk mengharapkan (dan pemula) yang harus dilakukan para ibu di rumah serta saat bepergian untuk memanfaatkan kehamilan mereka sebaik -baiknya. Kami akan memiliki saran yoga kedua minggu depan untuk mendapatkan energi setelah tidur juga.