Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
oleh Mike Geary, spesialis nutrisi berlisensi, pelatih pribadi berlisensi
Saya ingin memulai sedikit diskusi hari ini tentang karbohidrat … serta khususnya, “makanan putih” selain kentang. Salah satu alasan saya ingin menyebutkan ini adalah karena begitu banyak kesehatan dan kesejahteraan serta pakar kebugaran fisik untuk membicarakan kentang tentang menjadi pilihan karbohidrat yang buruk karena indeks glikemik yang tinggi. Beberapa bahkan menyatakan hal -hal keterlaluan seperti “hindari jenis apa pun serta semua karbohidrat putih”.
Oke, sekarang sementara saya pasti setuju bahwa roti putih serta gula putih yang disesuaikan adalah dua hal terburuk yang bisa kita beri makan tubuh kita, saya tentu tidak setuju dengan menghindari jenis apa pun serta semua “karbohidrat putih” . Sekarang saya mengerti semua buzz akhir -akhir ini adalah tentang makanan yang semarak serta antioksidan pelindung yang dikandungnya. Mereka memberitahu Anda untuk fokus pada warna serta menjauh dari putih.
Memang benar bahwa makanan yang hidup sangat enak, namun itu adalah kesalahan besar untuk terutama mencegah makanan putih! Ada banyak makanan putih yang memiliki nutrisi tertentu yang sulit ditemukan di tempat lain. Mari kita lihat beberapa contoh …
Bawang & Bawang Putih
Bagaimana dengan bawang dan bawang putih? Keduanya berkulit putih dan juga penuh dengan fitonutrien pelindung, vitamin, serta melacak mineral yang tidak mudah ditemukan di tempat lain dalam diet khas … nutrisi seperti allicin, quercetin (flavonoid esensial), kromium, serta nutrisi anti-inflamasi berbeda lainnya.
Kol bunga
Contoh lain dari sesuatu yang putih yang sangat baik untuk Anda adalah kembang kol. Kembang kol dikemas dengan vitamin C, serat, mineral, serta senyawa khusus seperti glukosinolat serta tiosianat, yang sangat berlimpah dalam sayuran silang seperti brokoli, kembang kol, serta kubus. Serta kebenaran yang sedikit diketahui adalah bahwa beberapa senyawa dalam sayuran silang membantu melawan senyawa estrogenik lainnya dalam pasokan makanan kita serta atmosfer serta dapat membantu menghindari kelebihan lemak perut. Jadi makanlah di kembang kol itu!
Jamur
Tidak banyak orang yang mengenali hal ini, betapapun mengejutkannya, bahkan jamur putih memiliki tingkat nutrisi yang berbeda serta antioksidan. Jamur putih tinggi dalam beberapa jenis antioksidan yang disebut polifenol serta ergothioneine.
Kentang
Sekarang yang juga membawa kita ke satu contoh lagi – kentang putih (yang omong -omong, juga dapat ditemukan dalam varietas merah, kuning, ungu, dll). Banyak ahli asuransi kesehatan dan kesehatan mengklaim bahwa kentang adalah karbohidrat yang buruk karena mereka diyakini memiliki indeks glikemik yang tinggi. Pertama -tama, jika Anda telah memeriksa realitas saya tentang buku abs enam paket, maka Anda memahami bahwa indeks glikemik belum tentu merupakan elemen paling penting dalam memilih karbohidrat Anda.
Hidup Terkait dengan Bipolar – Tepatnya Bagaimana Menawarkan dengan Gejala
Sementara generalisasi dapat dibuat bahwa banyak opsi karbohidrat indeks glikemik rendah akan membantu Anda kehilangan lemak tubuh yang lebih sederhana daripada pilihan indeks glikemik tinggi, tidak semua itu retak sebanyak. Ada banyak elemen lain yang mengidentifikasi dengan tepat bagaimana tubuh Anda akan bereaksi terhadap serta memproses karbohidrat yang Anda konsumsi, seperti ton glikemik serta juga persis bagaimana Anda mengintegrasikan makanan GI tinggi dengan makanan lain.
Misalnya, memanfaatkan ton glikemik sebagai contoh … dipahami bahwa semangka memiliki indeks glikemik yang tinggi. Namun, banyak glikemik dari porsi semangka yang khas hanyalah metode yang sangat rendah bagi tubuh Anda untuk mulai mengemas lemak tubuh hanya karena Anda makan buah indeks glikemik yang tinggi. Anda harus makan semangka dalam jumlah besar hanya untuk mendapatkan gram karbohidrat yang cukup untuk memiliki segala jenis efek glikemik yang tidak menguntungkan, bahwa itu hanya non-sensikal.
Belum lagi semangka juga merupakan sumber vitamin, mineral, serta likopen yang sangat baik. Tidak ada alasan untuk mencegahnya karena memiliki GI tinggi. Maksud saya adalah … permen, cupcake, serta donat membuat Anda gemuk … bukan semangka, wortel atau kentang.
Juga, seperti yang saya sebutkan, kombinasi makanan sangat penting dalam bagaimana tubuh Anda memproses karbohidrat serta gula darah yang terkait serta reaksi insulin yang Anda terimaive. Misalnya, jika Anda mencampur karbohidrat indeks glikemik tinggi dengan sumber serat tambahan, lemak sehat, atau bahkan protein spesifik, berkali -kali gula darah serta reaksi glikemik akan diperlambat secara signifikan dengan metode Anda mengintegrasikan makanan. Sekali lagi, saya berbicara secara rinci tentang seluruh topik ini dalam realitas saya tentang buku ABS Six Pack.
Terkait manfaat homeopati
Baiklah, jadi kembali ke poin saya bahwa kentang putih benar -benar karbohidrat yang sehat selama Anda memakannya dalam bentuk terbaik … dengan seluruh kulit, dan tolong jangan menghancurkannya dengan menggoreng mereka ke dalam kentang goreng juga! Kentang goreng adalah salah satu hal paling jahat yang pernah diciptakan untuk kesehatan Anda, namun hanya karena kami menghancurkannya dengan merendamnya di bak mandi lemak trans yang terbakar di penggorengan yang dalam dari minyak terhidrogenasi yang biasanya digunakan.
Perlu diingat bahwa kentang mencakup begitu banyak vitamin serta mineral sehingga daftar itu adalah metode yang lama untuk dicoba. Juga, selama Anda makan kulitnya, Anda juga mendapatkan serat yang bagus.
Tentang topik kentang yang tidak begitu miskin, saya tidak ingat di mana saya melihat ini direferensikan, namun saya baru-baru ini melihat penelitian penelitian khusus yang membuat peserta memakan sesuatu seperti 7-9 kentang utuh setiap hari untuk angka minggu -minggu.
Pada pemikiran terakhir penelitian, pemakan kentang benar -benar menurunkan berat badan! Saya berani asumsi bahwa alasan orang -orang kehilangan berat badan adalah karena kemungkinan besar mereka begitu penuh karena memakan semua kentang sialan itu, sehingga mereka benar -benar mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada biasanya! Kentang berukuran tipikal hanya memiliki sekitar 100-120 kalori, serta saya pasti bisa membayangkan Anda akan terus menerus dari makan 7-9 kentang setiap hari.
Sekarang saya tidak akan pernah menyarankan untuk pergi ke ekstrem itu, namun poin saya adalah bahwa kentang sesekali tidak akan melukai upaya Anda untuk menjadi ramping, terutama jika Anda mengintegrasikannya dengan beberapa sayuran berserat lainnya dan juga mungkin lemak yang sehat serta beberapa protein. Pada catatan itu, saya memiliki salah satu resep pilihan saya untuk Anda, memanfaatkan kentang.
Lauk kentang body ramping Geary
* Kuantitas kentang bayi yang disukai (saya suka memanfaatkan campuran ini yang saya temukan baru -baru ini di toko makanan kesehatan dan kebugaran … ini adalah campuran putih, merah, kuning, serta kentang bayi ungu)* 1 lada merah* 1 eco -Perata ramah* 1 lada kuning* 1 atau 2 bawang* beberapa siung bawang putih, cincang halus* 1 atau 2 sdm tambahan minyak zaitun* sedikit garam serta lada secukupnya (saya suka menggunakan garam laut, bukan khas khas Garam Industri)
Terkait gigitan laba -laba serta durasinya
Potong kentang bayi menjadi potongan -potongan yang agak lebih kecil serta lokasi dalam kapal uap hingga lembut semua metode. Iris paprika serta bawang ke dalam strip serta tambahkan dengan bawang putih cincang ke dalam wajan dengan minyak zaitun. Masak paprika, bawang, serta bawang putih sampai empuk, serta kemudian tambahkan kentang bayi yang dikukus. Aduk semuanya bersama -sama serta sajikan. Ini adalah makanan sampingan yang lezat dan sehat yang cocok dengan unggas atau daging merah.
Saya harap Anda senang dengan topik bit ini hari ini tentang kentang, karbohidrat sehat, indeks glikemik, serta ide resep kentang pembunuh saya!
Jika Anda senang dengan artikel pendek ini hari ini, merasa benar -benar bebas untuk menyalin/menempelkan tautan ini serta email ke teman baik Anda serta rumah tangga yang akan tertarik.
Kunjungi Singkirkan Lemak Tummy Tanpa Latihan Abdominal House Halaman untuk lebih banyak info tentang rencana diet serta penurunan berat badan.
Cascia Talbert adalah blogger yang sibuk, penerbit, penulis lepas, di vendor internet serta ibu dari lima anak, yang tinggal di Pacific Northwest. Dengan gelar B.A. Dalam sejarah serta undang -undang serta antusiasme untuk menyusun serta tetap sehat, ia memulai majalah The Healthy Mothers pada tahun 2007. Majalah Mothers yang sehat saat ini menempatkan blog kesehatan dan kebugaran terbaik untuk para ibu dan juga fitur sejumlah Penulis profesional kesehatan dan kesejahteraan serta blogger ibu. Ms. Talbert percaya bahwa jika ibu mendapat informasi tentang masalah kesehatan dan kesejahteraan serta bagaimana untuk tetap sehat, mereka dapat meneruskan info itu kepada anak -anak mereka serta membalikkan statistik obesitas remaja di A.S.
Ms. Talbert adalah penulis blog kesehatan dan kebugaran di wellsphere.com serta artikelnya juga dapat ditemukan di ezinearticles.com. Dia juga menjalankan Jaringan Media Sosial Ibu Sehat di Ning, adalah kepala polisi periklanan untuk Talbert Nutrition LLC, dan juga ada di Networ SosialD Dewan Penasihat untuk Tantangan Kesehatan Amerika. Mematuhi dia di Google+.
Tautan ke posting ini: Kentang, indeks glikemik, serta “makanan putih”-teman baik atau musuh untuk body lean?
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan